Café da Manhã

Café da manhã, sem desculpas

         

 

Veja qual situação você se encaixa melhor, e encontre o café da manhã perfeito para você.

 

 SEMPRE DE MANHÃ, EU NUNCA TENHO FOME…

 

Mesmo assim coma! É importante para despertar o metabolismo, assim ele começa a trabalhar, te ajuda a se manter alerta pela manhã e ainda repõe as energias.

Comer algo ao acordar é essencial para prevenir obesidade no futuro.

Se é difícil consumir alimentos sólidos, tome uma vitamina de fruta batida com leite desnatado.

 Um copo grande (300 ml) tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras. Se quiser melhorar a dose de fibras,  acrescente uma colher de sopa de aveia.

 

  EU POSSO COMER COM CALMA…

Aproveite para preparar um ovo mexido – vários estudos confirmam que incorporar esse alimento no café da manhã ajuda você a comer menos carboidrato simples ao longo do dia, atingindo mais facilmente a meta na balança. Complete a refeição com uma fatia de pão rico em grãos (ou integral light), uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de fruta mais leve como mamão, melão e melancia. Essa combinação tem em torno de 240 calorias e 15 gramas de proteína!

 

  EU COMO NO CAMINHO PARA O TRABALHO…

No carro: Iogurte light de beber. Fácil de abrir e consumir tem até 6 gramas de proteína na garrafinha e cerca de 70 calorias. Além disso, coma uma barrinha (mas evite as carregadas de açúcar e escolha uma à base de cereais integrais, grãos variados e castanhas) e uma fruta rica em fibras, como pêra, goiaba ou maçã.

Na padaria: Café com leite desnatado, pão francês (de preferência integral) sem miolo com queijo branco e peito de peru light. Fácil de encontrar, esse menu tem cerca de 300 calorias, 18 gramas de proteína porém poucas fibras… (apenas 1,4 grama) – para melhorar esse valor, coma uma fruta e garanta um desjejum perfeito.

 

  EU SÓ CONSIGO COMER QUANDO CHEGO NO TRABALHO…

Escolha opções fáceis de carregar na bolsa ou de armazenar na gaveta do escritório, como um queijinho fundido  e torradas integrais, e um mix de frutas secas e oleaginosas como maçã desidratada, uva-passa, amêndoa, castanha-de-caju, castanha do Pará, damasco.

 Para completar, compre um chá light gelado ou iogurte batido com leite desnatado na lanchonete. Se não der, fique com o café com leite da máquina mas, dispense o açúcar.

 

  EU MALHO LOGO PELA MANHÃ…

Antes do treino: Suco de fruta natural para hidratar e fornecer energia. O de laranja tem 129 calorias em 300ml e uma quantidade legal de carboidrato para malhar. Também é bom comer um biscoito tipo cream cracker com geléia diet – fácil de ser digerida, essa dupla não pesa no estômago e garante energia.

Depois do treino: Sanduíche de pão sírio (ou pão-folha) com requeijão light e peito de peru light. A combinação de carboidrato e proteína é essencial para a recuperação dos músculos e faz o efeito do exercício aparecer mais rápido. Para aumentar a porção de proteína beba um potinho (ou 200ml) de iogurte light (que é desnatado, e não extrapola na gordura) e pode ser sabor fruta como por exemplo ameixa ou morango.