As fibras ajudam a diminuir o excesso de colesterol no sangue, previnem problemas cardíacos e, de quebra, ajudam no emagrecimento, eliminando gorduras e toxinas, evitando também câncer de intestino.
Confira as 14 maneiras inteligentes de associar hábitos saudáveis e algumas dicas para educar seu intestino, com o auxilio das fibras.
ü No dia anterior coloque de molho em ½ copo de agua 1 colher de linhaça. Pela manhã, em jejum, tome a água com linhaça, mas pode ser misturado com uma fruta de sua preferência.
ü No café da manhã, como mamão com semente (sem mastigar).
ü Adicione ao seu iogurte frutas secas (por exemplo, ameixa seca) e 2 colheres de sopa de farelo de trigo ou granola.
ü Prefira Pão integral ao branco.
ü Coma maça, pêra ou damasco seco, com casca, entre as refeições.
ü Comece sempre as refeições (almoço e jantar) com saladas cruas
ü Substitua o arroz branco pelo arroz parbolizado ou arroz integral
ü Beba 6 a 8 copos ao dia, saiba que quando comemos fibras temos que aumentar a quantidade de água, pois se não as fibras podem piorar o seu intestino.
ü Faça exercício físico
ü Evite alguns alimentos como, por exemplo, carne vermelha, queijo, açúcar, Goiaba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerantes, brócolis, estes alimentos podem provocam prisão de ventre.
ü Inclua iogurte em sua alimentação. Ele é rico em lactobacilos, bactérias que vivem no intestino e ajudam no processo da digestão.
ü MASTIGUE bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isso quer dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel.
ü Eduque o intestino. Vá ao banheiro quando sentir vontade, não espere ou prenda.
ü Evite a automedicação (LAXANTES). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e deixa mais preguiçoso.
ü No caso de intestino constipado crônico, usar o coquetel laxativo, 3 vezes na semana (alternando) no desjejum, sempre aliando durante o dia as 14 dicas citadas acima.
Pessoas com Divertículos intestinais não podem usar grãos e sementes. Portanto não devem ingerir semente de mamão e semente de linhaça.
Coquetel LAXATIVO
½ mamão papaia sem semente
1 laranja com bagaço e sem semente
4 ameixas pretas secas sem caroço ( já de molho na véspera em ½ copo de água)
2 colheres de sopa de farelo de trigo
½ copo de iogurte desnatado
½ copo de água gelada
Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão (sem mastigar)
Este coquetel foi criado pela Nutricionista e Gastroenterologista Dra. Nelzir Trindade, do Rio de Janeiro.
A educação alimentar é o segredo para uma “vida mais LEVE” e com mais SAÚDE. Não acredite em Milagre. Acredite em você.
Modifique seu pensamento e comportamento alimentar.
Adapte receitas a sua rotina diária e faça exercícios.
Afinal, “qualidade de vida conquista-se”. PENSE NISSO
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