Volta às aulas

 O que colocar na lancheira da escola do meu filho?

Hoje é oficialmente o primeiro dia de aula do segundo semestre dos pequenos!

Hj no mercado vi duas mães comprando lanche para os filhos, mas estavam com dúvidas, orientei elas.
Por isso, hoje vou dar algumas sugestões para nortear os pais confusos com esta importante missão para quem também segue meu blog.

Quando a criança é resistente, ou quer dar sua opinião em relação ao que quer levar, o que é muito pertinente, podemos fazer da seguinte forma:

 coloque diversos lanchinhos saudáveis - vamos dar sugestões de lanches saudáveis a seguir - em uma cesta, ou recipiente bonito.

Todos os dias, ou todas as noites para o dia seguinte, peça ao seu filho para escolher o lanche da cesta. Você complementa com o que beber ou com outro alimento, se for adequado, a lancheira saudável foi montada.

Vamos as sugestões:

Podemos colocar - ou representar com um desenho, se for algo de guardar na geladeira - na cesta:

·        Frutas secas: damascos, uvas passas, maçã, abacaxi ou banana desidratada;

·        Oleaginosas: para crianças maiores, que mastigem bem: castanhas, nozes, amêndoas, amendoim;

·        Biscoitos integrais: de todos os tipos, hoje existem muitas opções - cuidado com o excesso de sódio, analise o rótulo antes de comprar;

·        Pães integrais para fazermos sanduíches naturais;

·        Bolos simples, feitos com farinha de aveia (é só trocar em qualquer receita, metade da farinha de trigo por farinha de aveia- fica ótimo).

·        Polenguinho;

·        Frutas diversas;

·        Cereais tipo Granola, Musli ou Sucrilhos rico em fibras - tem algumas marcas com gotas de chocolate que as crianças adoram.

·        Barras de cereais e barras de frutas;

·        Torta salgada feita em casa;

·        Milho cozido e debulhado;

·        Pipoca feita em casa.

Conforme a escolha do seu pequeno, inclua um suco de frutas  ou um iogurte de beber. É bom sempre considerar a possibilidade de incluir uma fonte de Cálcio, principalmente se seu filho é daqueles que não tomam um bom café da manhã. (mas isso não exclui a necessidade do bom café da manhã).

Vamos as possíveis opções de montagens:
Primeira Dica:

- Mix de frutas secas e oleaginosas - em um potinho, coloque damasco, uva passa, nozes, castanhas.
Iogurte de beber

Segunda Dica:

- Bolo simples de banana
Suco de fruta

Terceira Dica:
- Um pacotinho individual de biscoitos integrais
Maçã
Suco de fruta

Quarta Dica:
-Musli com gotas de chocolate
Iogurte de beber
Morango picado - tudo separadinho, pra criança montar na hora do lanche

Quinta Dica:
-Pão integral com polenguinho
Suco de fruta

Sexta Dica:
-2 bisnaguinhas caseira com queijo branco
Suco de fruta
Uvas

Variar sempre o lanche garante que seu filho consuma todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento escolar e de crescimento.