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quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Lamentável





Quando vi o site não acreditei uma Instituição Governamental faz homenagem para nós nutricionistas com esta imagem?????
Respeito é muito bom e eu gosto.
 
   A  imagem, significa: Detestei, Não Gostei e Indiferente.

 
 
 
 
Qual a intenção com este parabéns???
 
 
 
De verdade, eu não entendi, uma instituição Governamental, Parabenizar o Dia do Nutricionista com a imagem que segue. Será que foi uma ironia??? Bem eu não vou postar o link do Site por que após eu enviar um email para o mesmo eles retiraram a imagem do ar. Mas foi a tempo do Conselho Regional de Nutricionistas de SC ver o site.

Informo que a imagem foi retirada, mas eu não tive explicação do motivo pela infeliz colocação! Pra quem não entender a imagem, significa Detestei, Não Gostei e Indiferente.
Um órgão Governamental postando isso no Site???
 Fala sério, o que podemos esperar???

Abraços a todos e Obrigada ao CRN e a todas as Nutricionistas que estão me apoiando.

Joelma Pasqualli Paganini
 
 

FRUTAS DO MÊS DE SETEMBRO

Aproveitem os alimentos da safra e garanta qualidade e menor preço!!!
 
 
 
 
 


terça-feira, 4 de setembro de 2012

Celulite

 
As celulites surgem quando as células ficam fracas e não conseguem segurar a água dentro delas. Essa água desperdiçada, provoca desordem nos tecidos que sustentam a pele. Com isso, eles não conseguem manter a gordura em seu devido lugar e ela sobe, formando aquelas ondulações, especialmente nas coxas e no bumbum, nossos grandes alvos.

Existem alimentos que reparam, hidratam e revitalizam a pele. Por isso, ajudam a eliminar a celulite. Por outro lado, carnes vermelhas gordas, leite e iogurte integrais, açúcar branco refinado, doces e aves, peixes e vegetais fritos aumentam a gordura do corpo e pioram os furinhos.

Não adianta começar hoje, pular amanhã e ficar 3 dias sem comer.

 
 
Alimentos que ajudam a eliminar os furinhos:





1. Leticina – reforça a parede das células, impedindo que elas percam nutrientes e água. Encontrado nos seguintes alimentos: amendoim, batata, couve-flor, espinafre, laranja, ovo e tomate.







2. Glicosamina – funciona como um reparador da pele e dá firmeza aos tecidos que formam a estrutura da pele. Encontrado nos seguintes alimentos: camarão com casca e suplementos de glicosamina ou glucosamina.







3. Ácidos graxos essenciais – atraem a água e a retém dentro das células, garantindo hidratação. Encontrado nos seguintes alimentos: azeite de oliva, óleo de linhaça, sementes (linhaça, gergelim e girassol), castanhas e peixes.







4. Aminoácido – estimulam a produção de colágeno e elastina, que dão firmeza à pele.Encontrado nos seguintes alimentos: carne magra, frango, peixe, queijo magro, ovo, leite e nozes.





5. Antioxidantes - impedem que os radicais livres fragilizem os tecidos, abrindo caminho para a celulite. Encontrado nos seguintes alimentos: cebola, cenoura, chá verde, frutas cítricas, frutas vermelhas e vinho tinto.







6. Antiinflamatórios - amenizam o efeito de processos inflamatórios que enfraquecem as defesas das células, tornando-as vítimas fáceis dos radicais livres. Encontrado nos seguintes alimentos: alface, azeite de oliva, brócolis, espinafre, ervilha fresca ou seca, feijão-branco, peixe e nozes.






7. Vitaminas B e minerais – ajudam as células da pele a absorver melhor os nutrientes. Encontrado nos seguintes alimentos: abacate, aveia, banana, beterraba, brócolis, cogumelo, laranja, melancia, leite e queijo com baixo teor de gordura.


Dica: A constância é sua amiga e a falta de constância é sua inimiga, sempre.
Trace seu objetivo e vá em frente.
Depois de um tempo, mais que dois meses, você poderá começar a ver os resultados.
Se associado a exercícios físicos e massagens a situação pode ficar mais rápida
 
Fonte: http://tvg.globo.com

terça-feira, 21 de agosto de 2012

TOME ÁGUA




A água é a principal substância de mecanismos transportadores do corpo: carregam nutrientes, elimina toxinas, transporta secreções internas (hormônios, por exemplo), regula a temperatura corporal, hidrata a pele e melhora o funcionamento intestinal.

Todo mundo precisa de pelo menos 2 litros de líquidos por dia e um pequeno déficit nessa quantidade, poderá fazer você se sentir cansado, doente, ter cãibras ou problemas intestinais.

Água é essencial para atletas e esportistas, principalmente  sob temperaturas quentes ou úmidas. Um treino pesado sob o calor pode facilmente eliminar de 5-8% do seu peso corporal, resultando na diminuição da performance e até outros sintomas mais graves (dor de cabeça, tontura, desmaios, visão preta, etc.).

Há certo ponto, quando seu corpo precisa urgentemente de água, que nada pode substituí-la. Beber, chá, café ou refrigerantes, pode superestimular seu sistema nervoso central e desidratar ainda mais seu corpo, por causa do açúcar, sódio e cafeína. A água mineral não contém essas substâncias, então, antes mesmo de sentir sede é ela quem deve ser ingerida.

Você já estará um pouco desidratado quando tiver a sensação de sede, então, carregue sempre com você uma garrafinha de água durante o dia.

 Nota: uma perda de 2% do seu peso corporal durante o exercício (para uma pessoa de 70kg, cerca de 1,4kg), diminui sua performance em 10%.

Para o exercício, siga as recomendações:

§ Tome de 2-3 copos de água nas 2 horas que antecedem o treino;

§ Consuma mais 2 ou 3 copos de água 1 hora antes do treino;

§ A cada 15 minutos de exercício tome de ½ a 1 copo de água;

§ Pese-se antes e após o exercício. Para cada kg perdido, tome 2 copos de água;

§ Após 1h30 de exercícios intensos, você pode se hidratar com uma bebida carboidratada (6-8%) com um pouco de sódio e potássio também;

§ Continue se hidratando corretamente nas horas subsequentes ao final do treino. Você poderá utilizar também: água de coco, gelatina, leite ou iogurte, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, etc.

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.



Fonte: http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com, do blog Nutricionista Giovana Guido, Especialista em Nutrição Esportiva .

Matéria

Sacrificar o sono para estudar piora o desempenho do aluno, revela estudo

Foram analisados 535 adolescentes de 3 séries do ensino médio nos EUA.
Comportamento de jovens é comum nos anos que antecedem o vestibular.


Lorena diz que gosta de estudar, mas 'nem muito, nem pouco' (Foto: Raquel Freitas/ G1)
(Foto: Raquel Freitas/G1)
 
Cientistas recomendam estudar mais durante o dia  para não sacrificar o sono
 
Uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), nos EUA, aponta que deixar de dormir algumas horas à noite para estudar um pouco mais piora o desempenho do aluno no dia seguinte. Esse é um comportamento comum principalmente nos últimos anos do ensino médio, que antecedem o vestibular.
O trabalho está publicado na atual edição da revista "Child Development" (Desenvolvimento Infantil) e conclui que os prejuízos por sacrificar o sono independem de quanto a pessoa estudou durante o dia.
Os cientistas, liderados pelo professor de psiquiatria e ciências biocomportamentais Andrew Fuligni, analisaram durante duas semanas variações em 535 alunos de três séries diferentes do ensino médio.

Os participantes, de várias etnias e faixas socioeconômicas, tiveram que responder por quanto tempo estudavam e dormiam, se não entendiam algo ensinado nas aulas ou haviam tirado nota baixa em alguma prova escrita, oral ou tarefa de casa.
Para a surpresa dos pesquisadores, a falta de sono criou mais problemas relacionados ao desempenho nos exames do que à compreensão dos adolescentes sobre o que era falado.
Fuligni destaca que o sucesso acadêmico depende de estratégias que evitem comprometer o sono, como manter um horário consistente de estudo durante o dia, usar o período escolar da forma mais eficiente possível e diminuir o tempo gasto com outras atividades menos essenciais.

Fonte: http://g1.globo.com

Segredos da cozinha II


Feijão
 Para retirar o gosto de queimado do feijão, troque-o de panela e acrescente rodelas de cebola.
 Gelatina
 Para fazer gelatina, substitua um copo de água por um copo de leite. Assim, você aumentará seu valor nutritivo.
Frango assado
 Para que o frango assado fique mais saboroso e fácil de cortar, deixe-o  descansar no forno por uns 15 minutos, depois e pronto.

Bolo
Para deixar um bolo amanhecido mais fofo, umedeça-o com leite de depois deixe-o  em forno moderado pó alguns minutos.
 Cenoura
Para que as cenouras raladas não escureçam, elas devem ser regadas com um pouco de limão.
 Arroz
Quando for refogar o arroz, não coloque o sal diretamente sobre o óleo, pois ele gruda no fundo da panela.
 
Feijão
Evite a formação de espuma durante a cocção do feijão acrescente uma colher (sopa) de óleo à água de cozimento.
Pão de queijo
Pão de queijo feito com polvilho azedo deve ser assado inicialmente no forno bem quente. Depois que ele cresceu, vá baixando o fogo gradativamente, até ele crescer, vá abaixando o fogo gradativamente, até ele secar por completo.
Assim, você evita que ele fique murcho e puxa-puxa.
 Repolho
 Quando fizer salada de repolho, corte-o ao meio e mergulhe em água gelada com sal por 30 minutos.Assim ele ficará mais rijo e mais fácil de cortar em tiras finas.
 Batata
 A batata cozida ficará branquinha se você adicionar uma colher (chá) de vinagre ou limão à água do cozimento.
 Quiabo
 Para eliminar a baba do quiabo, lave-o ainda inteiro, seque e coloque em uma tigela com pouco de suco de limão , deixando em repousar por 15 minutos. Depois, passe por água corrente, corte e cozinhe.
 Ovos
Quando bater claras em neve, use-as imediatamente para não formar água no fundo. Caso isso ocorra, acrescente 1/3 colher (chá) de açúcar para cada clara e bata novamente.
 Arroz
 Se quiser um arroz soltinho, acrescente 1 colher (sopa) de vinagre ou de suco de limão à água do cozimento.
Bolo
Caso o bolo comece a dourar antes de estar completamente assado, coloque uma fôrma com água na grelha superior do forno.
 Bife
Para os bifes não fiquem duros e nem soltem água , tempere-os com vinagre ou limão.
 Carne moída
 Antes de iniciar o preparo de pratos à base de carne moída, regue a carne com um pouco de suco de limão , polvilhe com sal, misture bem e deixe em local fresco por 15 minutos para acentuar o sabor da carne.
Chantili
 O chantili ficará mais lv e renderá mais se você acrescentar uma clara de ovo ao creme de leite antes de bater.
 
Pão
Para evitar que o pão esfarele ao ser cortado, mergulhe antes a faca em água bem quente.
 Feijoada
Para ter uma feijoada mais leve, acrescente um copo de suco de laranja quando ela já estiver pronta e deixe ferver por alguns minutos.
 Chuchu
 O chuchu conservará sua cor natural se você cozinhá-lo em panela tampada.
 Pratos gratinados
 Pratos gratinados ficarão com a cobertura mais crocante se você acrescentar um pouco de farinha de rosca ao queijo ralado. Misture bem antes de polvilhar.
 Berinjela
 Após cozinhar berinjela, elimine o excesso de água deixando-a num escorredor. Caso contrário, o prato poderá ficar aguado.
 Pepino
O pepino com casca é menos indigesto que o pepino descascado, pois a casca do pepino tem enzimas que ajudaram na digestão.
 Couve
Não jogue fora os talos da couve. Corte-os em pedaços não muito pequenos e tire os fios que os envolvem. Bata no liquidificador com um pouco de água ate obter uma pasta que pode ser utilizada para preparar sopas e bolinhos.
 Bifes
 Para que não espirre muita gordura ao fritar os bifes, tempere-os antes e junte um pouco de óleo no tempero. Quando for fritar, apenas aqueça a frigideira e coloque os bifes, sem usar mais óleo.
Bolo
 Para evitar que o glacê escorra do bolo, polvilhe o bolo com amido de milho ou farinha de trigo antes de espalhar o glacê.
Clara de ovos
Se a clara batida não ficar em ponto de neve, acrescente algumas gotas de limão ou uma pitada de sal e bata novamente.
 Beterraba
Para que as beterrabas cozinhem mais rápido, acrescente uma pitada de açúcar à água do cozimento.
 Carne de sol
 Antes de assar a carne de sol, cozinhe-a no leite: assim, ela ficará mais macia e saborosa.
Bifes à milanesa
Os bifes à milanesa ficam mais saborosos e sequinhos se, depois de temperados, forem passados primeiro na farinha de rosca, depois em ovos batidos e novamente na farinha de rosca. Espere 10 minutos antes de fritá-los.

Segredos da cozinha I




Beterraba
 Acentue cor da beterraba juntando 2 a 3 colheres (sopa) de vinagre à água do cozimento.

Legumes e verduras verdes

Para que os legumes e as verduras verde-escuras fiquem com uma cor mais bonita, junte à água de cozimento uma pitada de açúcar.
 Frango
Uma dica para temperar melhor o frango antes de assar é colocar ervas entre a carne, pois assim o tempero “pega” mais.
 Melancia
 Para deixar a melancia mais digestiva, polvilhe-a com açúcar.
 Omelete
 Para ter um omelete bonito, acrescente o sal depois que os ovos já tiverem bem batidos. Se o sal for colocado antes de bater os ovos, o omelete não cresce e desmancha com facilidade.
 Batata doce
Se após cozinhar a batata-doce com casca você colocá-la imediatamente em água fria, a casca vai sair fácil.
Couve-flor
 Para a couve-flor não escurecer, acrescente uma colher (sopa) de leite ou um pouco de suco de limão à água de cozimento.
 Brigadeiro
 Se o brigadeiro passar do ponto, adicione um copo de leite r deixe apurar novamnte.
Carne Assada
Para que a carne assada fique com uma bonita cor dourada, pincele-a com molho de soja (shoyu) antes de levá-la ao forno.
 Suco
 Para dar um toque especial aos sucos de frutas, substitua os cubos de gelo feitos com água por cubinhos de gelo feitos com o próprio suco.
 Feijão
 O feijão cozinha muito mais rápido, se ficar de molho em água quente por meia hora.
Massa de torta
 Nunca use manteiga nem ovos gelados na massa de torta. Eles devem estar em temperatura ambiente para não alterar a consistência da massa.
 Café
 O pó de café conservará o aroma de moído na hora se for guardado na geladeira, num recipiente bem fechado.
Polenta
 Se a polenta ficar muito mole e você não tier mais fubá, acrescente um pouco de amido de milho dissolvido em água fria e deixe ferver mais um pouco para acabar de engrossar.
 Aveia
 A farinha de rosca usada nos bolinhos de carne pode ser substituída por aveia. Sua receita ficará mais nutritiva.
Frango
 Se não quiser que a carne do frango não desprenda do osso durante o cozimento na panela, junte à água 1 colher (sopa) de vinagre.
 Vinagre
 Para fazer vinagre aromatizado, coloque algumas folhas de manjericão, sálvia ou alecrim dentro da garrafa de vinagre e depois tampe bem. Mantenha na geladeira.
 Cebola
Para amenizar o gosto ardida da cebola crua, deixe-a de molho em vasilha com água e uma colher (sopa) de açúcar por meia hora.
 Filé de peixe
 Os filé de peixe fritos ficam com um ótimo sabor e uma consistência mais macia se forem deixados de molho no leite por alguns minutos antes de fritar.
 Maça
 Para aproveitar cascas de maça, cozinhe com canela e cravo. Em seguida, bata no liquidificador para obter uma calda que poderá ser usada em pudins e panquecas doce.
Miolo da alface
 O miolo de alface é muito rico em água e pode ser usado para cozinhar outros legumes, aos quais não se deseja acrescentar água.